[...] 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 176 Ilość węglowodanów 391 Ilość tłuszczu 132 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3455 Założyłem sobie 2 g białka na kilogram wagi ciała, ale regularnie 2 g przekraczam. Natomiast tłuszczy jem zwykle mniej nieco… Moje wątpliwości budzi ilość [...]
[...] odpowiedzi. Domyślam się, że jest to ważne, ale nie rozumiem trochę idei liczenia kalorii. Jeżeli kalkulatory (te mniej perfekcyjne) nie są w 100% wiarygodne to po co liczyć kalorie? Nie można by się po prostu zdrowo odżywiać? Mam na myśli odrzucić słodycze, smażone rzeczy i inne takie. I jeść wtedy kiedy jesteśmy głodni? Bo w sumie na moim [...]
cześć chcem abyście ocenili muj plan treningowy brzucha mam 15 lat i ćwicze na siłce własnej roboty zaznaczam że mam diete na kalorie - ale najpierw moja tabelka Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 70 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : kaloryfer brzucha Staż treningowy na siłowni : nie ma Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] T 35, W 127. Plan jest taki, żeby co tydzień zwiększać zapotrzebowanie o 100 kcal, aż nie dojdę do pułapu 1800 kcal. Planuję utrzymać to przez dwa tyg i dopiero wtedy obciąć kalorie do 1600. I tu rodzą się moje pytania. Jak mam podnościć te kalorie? Założyłożenie, że zwiększe węgle o 15 %, a tłuszcze o 5 % i białka na stalym poziomie zostaną [...]
[...] Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 274 Ilość tłuszczu 88 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2890 DALSZE ZAŁOŻENIA to: 1) sześć posiłków dziennie (w tym jeden potreningowy mający na celu uzupełnieni strat glikogenu w organizmie) 2)1,5 - 3 litrów wody dziennie [...]
[...] przygotowuję posiłki zawsze podjadam, po prostu nie jestem w stanie tego kontrolować :( Od jakiegoś czasu mam też taki problem, że boję się jeść i drastycznie obcinam sobie kalorie w ciągu dnia, a wieczorem dopada mnie głód. Wiem, że to strasznie głupie, ale po prostu kiedy wpadam w stan takiego niezadowolenia z siebie zaczynam postępować [...]
Za czołem uczęszczać na siłownie I rozpisałem sobie diete Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: [...]
Witam rozpisałem sobie diętę i prosze o odp co o niej myslicie?; ) Dieta typu jaka promuje warszawski koks jedz co chcesz wygladaj jak chcesz ;) Wyliczone i podzielone zapotrzebowanie: Białko 157.81 Wegle 578.64 Tłuszcze 140.26 Kalorie 4208.28 Posiłki Sniadanie w pracy jem co 3h : 14 kromek chleba 50 gram masla 130 gr pasztetu pomidor B: 77,22 [...]
Witam. Od początku sierpnia przeszłam na dietę redukcyjną.Ucięłam dość szybko kalorie i ilość spożywanych węglowodanów.Z początku byłam zadowolona z efektów jednak po miesiącu takiej diety waga przestała spadać.Spożywałam wtedy około 1g białka na kg masy ciała i tyle samo węglowodanów...nie zdawałam sobie sprawy,że głupotą jest tak radykalna [...]
[...] wadze jak i konkretnie na masie mięśniowej (na czym mi zależało) i wszystko byłoby w porządku gdyby nie pojawił się nieszczęsny bojler... W planach miałem jeszcze zwiększyć kalorie dla jeszcze lepszego rozrostu jednak, mimo dość dobrego treningu który przejawia się w moim zadowoleniu z innych partii o tyle brzuch totalnie kuleje i nie ma na [...]